Trening z ciężarem

a no tak zapomniałek, treningi mi sie pomyliły , a dla fanów lukaszaF zamiszczam tu jego trening haeste cyt. "zalezy mi na proporcjonalnym rozwoju sylwetki bic: modlitewnik sztaga 2x uginanie ze sztangą z supinacją 2x uginaie jednorącz o odko 2x barki wyciskanie zza głowy 2x j/w sprzed głowy 2x nogi nie ćwicze nóg bo uwazam że moje 49cm w [...]

Bo widzi Pan (dziwnie mi pisać tak...per WZOREK)- to co u Nas ma boom od 5 lat, jest już w kraju w którym to wymyślono zwyczajnie... wyśmiewane :) Mówię tutaj o łańcuchach, gumach, deskach, SlingShocie. Paradoksalnie sprzęt, który jest przeznaczony dla trójboistów okazał się dużo lepszym narzędziem w rękach kulturystów. Dlaczego stwierdziłem, że [...]

Ja od jakiś 2 lat stosuję taką rozgrzewkę: wykonuję wszystkie ćwiczenia jakie mam zamiar wykonać na daną grupę (od 3 do 7 ćwiczeń) po jednej serii z małym obciążeniem w jednej gigantserii. Potem przed pierwszym ew. drugim ćwiczeniem robię jeszcze jedną serię z odrobinę większym ciężarem i do roboty! Poniżej przykład: Wyciskanie sztangi skos 1x20 [...]

Aby ladnie wygladac musisz cwiczyc wszystko proporcjonalnie. Lecz jest wyjscie z tego. Np bicepsy tricepsy itd... Mozesz robic po 1 lub dwa cwiczenia malym ciezarem i spora ilosc powtorzen. Odnosnie brzucha i nog hm.. pewnie masz ten sam kompleks co wszystkie dziewczyny.Nogi malymi ciezarami kilka seri i duzo powtorzen. na brzuszek tak samo. ( [...]

07.12.15 Podciąganie na drążku x5 x5 +4kg x5 +8kg x4 +12kg x5 x5 Pompki na poręczach x5 x5 x5 +4kg x5 +12kg x5 +12kg x14 Unoszenie hantli w opadzie 3x max Trening po robocie ale nie było najgorzej. Jeśli dobije na drążku 5 powtórzeń z 12 kilogramami to pomysle nad nieco większym ciężarem.

[...] 4x8-12 Przyciąganie drążka do klatki: 4x8-12 Wiosłowanie: 4x8-12 przyciąganie wąsko do klatki: 4x8-12 przyciąganie siedząc do brzucha szeroko: 4x8-12 odwrócone rozpiętki na tył barku:4x10-15 uginanie ramion w leżeniu na ławce skośnej na biceps: 4x8-15 Uginanie ramion na wyciągu dolnym biceps: 4x8-15 Trening Push/Przerwa/Pull/Przerwa/Push/Przerwa

Trochę racji w tym jest - trening intuicyjny może dawać świetne efekty - choć 'baza' treningu być powinna, czyli ogólne założenia itd. Rozwaliło mnie: zbyt technicznie 3 seria z małym cięzarem i taką samą ilością powtórzeń lecz wykonywanych wolno,bardzo technicznie i z zatrzymaniem ciężaru w końcowej fazie ruchu Jak w taki sposób zrobisz power [...]

biegac HIIT'a nastepnie po hicie do domciu na laweczke i rozpietki z malym ciezarem az do momentu kiedy nie bede mogl wiecej ...w życiu nie słyszałem takiej głupoty :) ty lepiej myślenie na temat treningów zostaw innym bo sam to najwyżej sobie krzywdę zrobisz. Przez takie coś cycki będą jeszcze bardziej opłakane niż teraz. Po pierwsze jak już [...]

Czy ruch samym ciałem obciąża Ci kręgosłup? Odp: Tak = zacznij ćwiczyć samym ciałem Odp: Nie = idź dalej Czy ćwiczenia ze sztangą 20kg obciążają Ci kręgosłup? Odp: Tak = wróć wyżej Odp: Nie = ćwicz, aż wzmocnisz mięśnie I tak stopniowo, progresywnie, MAŁYM ciężarem. Zwiększasz w przypadku martwego/wiosłowania nawet co 2,5-5kg, zaczynając od [...]

Dla mnie w tych cwiczeniach max wynosi ok. 15-stu. W zwiazku z tym nie wykonuje ich wogole w 15, (zastepuje innymi cwiczeniami) tylko dopiero w 10. Pierwsze dwa treningi w dziesiatkach robie z nogą oparta o krzesło, dwa nastepne bez obciazenia, i dwa ostatnie z doczepionym ciezarem - tak robie w 10-tkach. Jesli potrafisz sie tylko tyle podciagnac [...]

Co trening zwiekszaj sobie obciazenie na bicepsa. Przykladowo gdy w poniedzialek bierzesz 20kg, to w piatek wiez sobie 22,5 kg, w kolejny poniedzialek 25kg itd. To powinno Ci pomoc. - no to za miesiac na bica bedzie tyrał wiecej niz na klate mam 14 lat - masz jeszcze czas na siłownie... nie katuj sie tak od "dziecka" jak jzu chcesz [...]

wtorek biceps 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 3x modlitewnik (łamany, sztangielki) tutaj co tydzien inaczej 3 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków środa TRICEPS 3 x WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x WYCISKANIE [...]

A jakie ćwiczenia byście mi polecili? Ile razy w tygodniu trenować? W tej chwili robię trening FBW 4 razy w tygodniu. W sobotę z naciskiem na plecy i nogi, w niedzielę z naciskiem na klatkę i brzuch (plus dopalam triceps i biceps po jednym ćwiczeniu), a we wtorki i czwartki raczej standardowo po równo na każdą partię. Oczywiście głównie ćwiczenia [...]

[...] jakiś czas).Często na śniadanie jem jogurty(serek wiejski np. dobry no i ma sporo białka).Jak każdy jem sporo mięsa ale także od czasu do czasu ryby,pierś z kurczaka często. Trening jak mniemam to porządny i ze 3 razy na tydzień a nie jak teraz 2h dziennie ale raczej mogę go nazwać lekkim. Na sztandze mam często od 19 do 30kg i tak robię kilka [...]

a ostatnio pokazalem jednej lasce trening obwodowy.kazalem jej jako pierwsze robic przysiady z wlasnym ciezarem ciala.bardzo je polubila i praktycznie caluje mnie po rekach jak mnie widzi.mowi ze nie wiedziala ze trening moze sprawiac taka przyjemnosc.mam satysfakcje jak h......j

http://www.sfd.pl/Ninjitsu_%2F_Nijutsu_-_Szczecin-t153787-s3.html#post5 Faktycznie argument Jedynie Prawdziwe brzmi jak "hasło sprzed lat" - mi osobiście to nie przeszkadza ponieważ zgłębiając coraz bardziej tę Sztukę odczytuję te słowa inaczej - jako przesłanie, które odkrywam na każdym treningu i przy rozmowach z nauczycielem na nowo [...]

Po dzisiejszym treningu zauważam że ciężar jest odpowiedni, tylko w podciąganiu muszę zmniejszyć bo to podciąganie nie ma techniki(bujam po 3 powtórzeniu). Co do diety to plany się zmieniły i chcę do stycznia/lutego robić masę więc wydaje mi się że ilość białka jest adekwatna co do zamiarów, zwłaszcza że jest to policzone do zerowej aktywności [...]

15 serii na klate i 14 na barki to jest dużo ? Z tego co wiem to standardowy przedział na duże grupy to między 12 a 16. Barki to taka srednia grupa co prawda, ale zwrócie uwagę, że 3 serie są na tylni akton czyli nie obciazam az tak bardzo bocznego i sredniego. Jesli chodzi o wyciskanie na klate to pierwsza seria 60 kg 20 powtórzen, potem 100 kg [...]

witam w zeszlym tg skonczyłem smolova juniora na wyc lezac i w 4 tyg zrobilem prawie 20kg sily(zakupiłem i zaczalem uzywac tez opaski na nadgarstki,wiec to tez troche dalo napewno). a trening super i napewno sprobuje w sezonie jesiennym pełnej wersij do przysiadów. wogole fajna sprawa cwiczyc jedna grupe tak czesto 1 seria na treningu-zwatpienie i [...]

ok a może powtórzenia 12-8-6 z większą progresją ? oczywiście trening pn-śr-pt :) teoretycznie tak, praktycznie nie przesadzaj z obciążeniem, ważna technika, skup sie na pracy mięśni, jeśli stoisz już troche wyżej i technika jest ok to możesz jechać z większym ciężarem wtedy może być 10-8-6